寫日記自癒
寫日記是我很常建議的情緒調整工作，可是，願意寫的人不多。
其實，我也能理解，孩子們最常跟我抱怨的，就是要寫小日記。以前我們那個年代，不管是當學生或當兵，被逼著要寫日記的時候，其實多多少少有思想監控的意味，如果寫出心裡真正的想法，又違逆老師、家長、長官平時的教誨，就會被輔導一番，不管是用評語或面談。
我也常碰到家長偷翻，或者光明正大地無視年輕人抗議地看他們的日記，如此一來，寫日記也漸漸變成了一種表面功夫。所以，我自己有機會出書的時候，我想要幫一點忙，把寫日記這件事，用比較結構化一點的方式，帶點心理治療好處的方式，讓人注意到寫日記的好處，是為了自己而不是為了其他人。
在《找一條回家的路》這本書，有一份情緒日記的格式，可以幫助我們練習自我對話，檢視自己的信念。可是，我沒聽到任何回饋，當然，也有可能是讀者比較害羞。但我默默擔心著，是不是太難了？
最近，跟出版社聊，才發現原來不同形式的日記書，早就出版。我實在孤陋寡聞，覺得羞愧，又覺得欣喜。想著，或者這是幫助朋友們願意寫日記的一種方式？！
像是《記錄你的每一天》這本書，去年初就出版了。它其實是鼓勵用手寫字的型式，藉著引導來記錄跟自己心情有關的事。手寫，本來就更能直入人心。
我特別跟出版社要了其中一頁，想跟大家分享。
我覺得它把正、負面的心情，都同時拿來檢視，我非常欣賞。我實在不希望我們過度正面或負面，貼近事實、全面一點會比較好。我們對自己與世界的認識，越貼近事實，我們的情緒困擾越少，我們的行動也會比較有效率。
它也設計了可以打勾，或者塗鴉的部分，所以可以很簡單、很直覺。我們想抱怨的人與事，可以直接書寫在上面，不一定要麻煩別人傾聽。把日記當朋友的概念，我很喜歡，其實那就是把自己當朋友，心情落於紙上化為文字，就是自己傾聽自己。
在正向情緒的部分，還加入了自我鼓勵的引導。我很重視自我鼓勵，因為當我們成為了自己的父母之後，就要懂得鼓舞自己的動機，珍惜自己的努力。
我也很喜歡量尺的設計，有百分比，讓我們在記錄的時候，不至於只有0與1，黑與白。從沒有變成有，比較困難。從百分之50，變成百分之55，容易一些。本來很多事的努力，或者心情的調整，剛開始就是一點點一點點累積。
這讓我想著，或許以後我能設計出更簡約，但是更貼合助人概念的日記，搭配幾句簡短的文字，讓我們更深沉內省，但又不用太耗力氣。如果以後能開個線上社團，來玩交換日記，大家一起討論，我猜大概很有趣，說不定也能激盪出一些助人的效果。
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記錄你的每一天：不論好心情、壞心情，都是美好的一天
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